WYKORZYSTAJ ZIMOWĄ PRZERWĘ W NAJLEPSZY SPOSÓB
Dołącz do programu "Piłkarska Zima 2.0" i wejdź na wyższy level!
JEŻELI W TRAKCIE SEZONU:
❌ Czułeś, że brakowało Ci szybkości i ognia na pierwszych metrach
❌ Przegrywałeś pojedynki fizyczne z przeciwnikami
❌ Nie byłeś w stanie doskoczyć do górnych piłek
❌ Twoja sylwetka nie wyglądała zadowalająco
❌ Nie dostawałeś wielu minut na boisku
❌ Nie udało Ci się wypracować zamierzonej formy w trakcie wakacji
❌ Lub masz swój inny powód, dla którego ta runda nie była tak udana jak chciałeś...
TO POSŁUCHAJ UWAŻNIE
Zimowa przerwa to doskonały moment, by wejść na wyższy poziom przygotowania motorycznego.
To czas, w którym możesz skupić się na intensywniejszym treningu, poprawić swoje wyniki i zbudować solidne fundamenty pod kolejną rundę.
Nawet mając już spore doświadczenie, wciąż możesz przesunąć swoje granice i zwiększyć szybkość, siłę, zwinność czy wyskok.
Zimowy off-season różni się od letniego. Z reguły trwa dłużej, co daje większe możliwości rozwoju i pracy nad detalami, które powstrzymują Cię od wejścia na wyższy poziom.
Dlatego tak ważne jest, by właśnie teraz odpowiednio zaplanować trening motoryczny i wrócić na boisko szybszym i silniejszym niż kiedykolwiek!
PRZEDSTAWIAM CI ZESTAW, Z KTÓRYM ZBUDUJESZ ŻYCIOWĄ FORMĘ!
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
"Piłkarska Zima 2.0" to program dla najbardziej wymagających piłkarzy.
Celem planu jest przełamanie Twoich aktualnych wyników, nawet jeżeli są już one mocno wyśrubowane.
Program skupia się na rozwoju szybkości, eksplozywności i skurczu ekscentrycznego, czyli komponentów motorycznych odróżniających dobrych od wybitnych zawodników.
Kończąc plan osiągniesz szczytową formę i poprawisz technikę biegu, dzięki czemu będziesz szybszy i wydajniejszy w każdej boiskowej sytuacji.
Oto jak dokładnie wygląda program:
PLAN TRWA 11 TYGODNI I PODZIELONY JEST NA 4 FAZY TRENINGOWE
Tygodnie 1-2 (AKUMULACJA)
Pierwsze 2 tygodnie planu to przygotowanie organizmu do intensywnej i dynamicznej pracy w kolejnych tygodniach. W tej fazie skupiasz się na skurczu ekscentrycznym i poprawie ekscentrycznego RFD.
Tygodnie 3-5 (INTENSYFIKACJA)
Intensywność treningów rośnie, a skupienie przechodzi na izometryczną część ruchu. Całą fazę zakończysz deloadem, aby wejść wypoczętym w kolejne tygodnie.
Tygodnie 6-8 (MOC)
To etap, w którym moc koncentryczna odgrywa główne skrzypce, a trening staje się coraz bardziej specyficzny pod końcowy cel.
Tygodnie 9-11 (REALIZACJA)
Końcowa faza to czas, kiedy łączysz wszystkie elementy w całość. Dzięki nowym metodom kontrastów, kokontrakcji i izometrii pokonującej wzniesiesz swoją eksplozywność i szybkość na nowy poziom.
CO WYRÓŻNIA TEN PROGRAM?
To nie jest zwykły zbiór ćwiczeń złożony w logiczną całość.
To cały proces oparty na najnowszej wiedzy, łączący jakość i precyzję ruchu, fizykę i zaawansowane programowanie treningowe.
Potraktuj te 11 tygodni jak wizytę w laboratorium!
STOPA
BIOMECHANIKA
PROGRAMOWANIE
FIZYKA
U zaawansowanych zawodników dokładanie kolejnych 5-10kg na sztangę nie robi już różnicy. Liczy się to, jak wydajnie potrafisz generować moc i jak precyzyjne są Twoje ruchy. W planie znajdziesz ćwiczenia poprawiające najczęstsze dysfunkcje jakie spotykam wśród piłkarzy, i które mogą ograniczać ich eksplozywność lub zwiększać ryzyko urazów!
Stopa to najbardziej zaniedbywana część ciała w treningu. W trakcie sprintu przejmuje aż 75% całej energii przechodzącej przez ciało, a mimo wszystko większość zawodników skupia się na rozwoju nóg, pośladków czy górnych partii ciała. Bez dobrej funkcjonalności stopy nie ma mowy o wejściu na wysokie poziomy szybkości i skoczności. A ty? Jak często trenujesz stopę?
Każdy ruch to wynik praw fizyki. Kąt, moment siły, prędkość styczna czy czas kontaktu z podłożem decydują o tym jak szybko się poruszasz - w każdym kierunku. Badania jasno wskazują, że u zaawansowanych zawodników to właśnie kierunek generowania mocy ma większe znaczenie niż jej absolutna wartość. W planie znajdziesz ćwiczenia, które rozkładają ruch na składowe, abyś mógł poprawić każdą jego część.
Na pewnym poziomie rozwijanie wszystkich komponentów na raz nie będzie przynosić już pożądanych efektów. Potrzebujesz skupić się na danym komponencie w konkretnym czasie, tak, aby na koniec całego programu uzyskać finalny efekt. Właśnie to odróżnia profesjonalny plan treningowy od zwykłego treningu!