PIERWSZA PRÓBA
Plan treningowy dla futbolistów i rugbystów
Jaki jest cel tego programu?
Siła
Zbuduj potężną siłę, która będzie użyteczna na boisku w walce z przeciwnikami
Hipertrofia
Zwiększ masę mięśniową i popraw kompozycję swojego ciała, aby na sam widok budzisz szacunek u rywali
Dynamika
Popraw szybkość, wyskok, zwinność, aby być najbardziej eksplozywnym i dynamicznym zawodnikiem na boisku
Jak wygląda plan trenigowy?
Cały program trwa 14 tygodni i podzielony jest na 5 faz treningowych!
Tygodnie 1-2
Program treningowy rozpoczyna się dwoma tygodniami adaptacji organizmu do nowego wysiłku. W tej fazie skupimy się na poprawie mobilności, wzmocnieniu ścięgien, więzadeł i zabezpieczeniu ciała przed urazami.
Tygodnie 3-6
Następne 4 tygodnie planu poświęcone są hipertrofii, aby rozbudować mięśnie, a zarazem poprawić sylwetkę oraz zrobić "miejsce" na rozwój siły i mocy w kolejnych tygodniach.
Tygodnie 7-9
Dzięki odpowiednio wyliczonemu obciążeniu oraz odpowiednich progresji polepszysz swój wynik w głównych ćwiczeniach siłowych. Zaskoczy Cię to, jak wiele dzięki odpowiedniemu treningowi możesz poprawić siłę w relatywnie niedługim czasie.
Tygodnie 10-12
Po zbudowaniu siły, czas zamienić ją w moc. Siła jest motorem napędowym, ale cała dynamika zależy do tego, jak szybko tę siłę jesteśmy w stanie przenieść w ziemię. W tej fazie przygotuj się na szybkie dźwiganie!
Tygodnie 13-14
Ostatnie 2 tygodnie poświęcone są tak zwanemu "peakowi", czyli złożeniu wszystkiego w spójną całość i maksymalnemu pobudzeniu układu nerwowego do szybkiej pracy. Po tej fazie zauważysz pełne efekty całego programu.
co dokładnie otrzymasz?
14 Tygodniowy program treningowy
3 treningi w tygodniu
ćwiczenia siłowe
Dokładnie określone ciężary i progresje
ćwiczenia plyometryczne
Poprawa szybkości, zwinności i wyskoku
ćwiczenia mobilizujące
Zadbaj o poprawne zakresy ruchu
Instrukcja
Dokładne wytyczne jak wykonywać plan
