ODKRYJ PROFESJONALNE PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE w TENISIE
Plan treningowy dla tenisisty, który potrzebujesz!
Podczas gry w tenisa, wykorzystujesz różne systemy energetyczne, siłę, szybkość i zwinność.
Aby zmaksymalizować wydajność podczas meczu, powinieneś korzystać z programu treningowego, który dba o rozwój wszystkich powyższych komponentów.
Zapobiegnie to spadkom energii i siły pod koniec meczu, zapewni mocniejsze uderzenia oraz lepsze i szybsze poruszanie się po korcie.
Co składa się na odpowiednie przygotowanie motoryczne tenisisty?
1. SIŁA
Siła to główna cecha motoryczna w każdym sporcie, która ułatwia rozwój pozostałych komponentów.
2. SZYBKOŚĆ
Dzięki poprawie szybkości jesteś w stanie zdążyć do trudnej piłki oraz lepiej i sprawniej poruszać się po korcie.
3. ZMIANA KIERUNKU BIEGU
Tenisiści muszą szybko dostosowywać ustawienie swojego ciała na korcie do aktualnie trwającej akcji. Potrzebna jest do tego tak zwana "lekkość na nogach" oraz koordynacja.
4. PREWENCJA URAZÓW
Łokcie, barki, nadgarstki, kolana czy kostki to tkanki szczególnie narażone na urazy podczas gry w tenisa. Potrzebna jest odpowiednia profilaktyka tych stawów.
Plan treningowy "Motoryka w Tenisie" powstał po to, aby pomóc tenisistom w rozwoju ich atletyczności!
Co dokładnie otrzymasz?
12 Tygodniowy plan na siłownię
Kompletny trening siłowy zawierający ćwiczenia siłowe, plyometryczne, prewencyjne oraz na "core"
Poradnik odżywania dla uzyskania najlepszych efektów
Pełna instrukcja w formie E-booka
Załączone do każdego ćwiczenia nagranie pokazujące jak wykonać dane ćwiczenie
Jak wygląda program "Motoryka w Tenisie"?
Plan treningowy "Motoryka w Tenisie" zawiera treningi na siłowni dla tenisistów, ukierunkowane na rozwój takich cech jak szybkość, siła, utrzymanie mocy, zwinność i sylwetka!
Cały plan trwa 12 tygodni i podzielony jest na 4 fazy treningowe!
Faza #1
Preparation phase
Faza #2
Volume phase
Faza #3
Strenght & Power phase
Faza #4
Power & Impuls phase
Pierwsza faza trwa 2 tygodnie, a jej zadaniem jest wdrożenie ciała do nowego systemu treningów oraz poprawa zakresów ruchu i wzmocnienie kontuzjogennych obszarów w ciele.
Druga faza to również 2 tygodnie treningów. W tej części planu pracujesz w wysokiej objętości, w celu zbudowania wytrzymałości i ogólnego "fitnessu"
Trzecia faza trwa 4 tygodnie i skoncentrowana jest na poprawie siły maksymalnej i relatywnej oraz zdolności do produkowania większej ilości mocy.
Ostatnie 4 tygodnie planu przeznaczone są na zbudowanie maksymalnej szybkości oraz dynamiki oraz zdolności utrzymania mocy przez długi czas.
Nie trać czasu i zacznij już dziś!
Jakich efektów możesz oczekiwać po skończeniu planu "Motoryka w Tenisie"?
