PREMIERA -> "Piłkarska Zima", czyli plan treningowy dla piłkarzy na zimowy off-season już dostępny!

HOKEJOWA ZMIANA

plan treningowy dla hokeistów

Co osiągniesz dzięki temu programowi?

hipertrofia

Zwiększysz swoją suchą masę oraz zbudujesz atletyczne mięśnie, które będą stanowiły pancerz dla twojego ciała

siła

Poprawisz swoją siłę maksymalną oraz relatywną. Ponadto wzmocnisz swoje ciało tak, abyś był realnie silniejszym na boisku.

szybkość

Staniesz się szybszym oraz zwrotniejszym zawodnikiem, dzięki czemu zyskasz znaczącą przewagę nad rywalami

zbroja

Twoje ciało będzie w pełni przygotowane do każdego meczu na wszystkich płaszczyznach. Zyskasz znaczącą pewność siebie podczas gry.

Jak wygląda plan treningowy?

Cały program to 14 tygodni treningów, podzielonych na 5 faz treningowych!

Tygodnie 1-2

Pierwsze 2 tygodnie planu poświęcone są na wdrożenie i adaptację ciała do nowego rodzaju treningu. W tej fazie pracować będziesz nad wyrównaniem wszelkich dysbalansów oraz poprawie mobilności, zakresów ruchu i wzmocnieniu ścięgien.

Tygodnie 3-6

Druga faza planu przeznaczona jest na zbudowanie jak najwięcej suchej masy mięśniowej w jak najkrótszym czasie. Twoje ciało uzbroi się w atletyczne mięśnie, które będzie zarówno szybkie jak i funkcjonalne!

Tygodnie 7-9

Kolejne 3 tygodnie planu to czas na poprawę siły. W tej krótkiej, ale bardzo wymagającej fazie wzmocnisz się w głównych ćwiczeniach ze sztangą. Dzięki dokładnie podanym obciążeniom, znacząco poprawisz swoją siłę w niedługim czasie.

Tygodnie 10-12

Przedostatnia faza planu to już kształtowanie szybkości i dynamiki. Siła w sporcie jest ważna, ale bez odpowiedniej szybkości staje się bezużyteczna. Dlatego w tej fazie będziesz dźwigał dynamicznie i szybko!

Tygodnie 13-14

Ostatnie 2 tygodnie to złożenie całego planu w spójną całość i wyrobienie szczytu formy. Po tej fazie Twój układ nerwowy i mięsnie będą w pełni pobudzone. Teraz zauważysz pełne efekty tego programu!