PREMIERA -> "Piłkarska Zima", czyli plan treningowy dla piłkarzy na zimowy off-season już dostępny!

BRAMKARZ DOSKONAŁy

plan treningowy dla bramkarzy

Jaki jest cel tego programu?

Skoczność

Popraw wyskok. Skacz wyżej po górne piłki oraz zwiększ zasięg robinsonady.

movement

Popraw poruszanie się na linii, dzięki czemu lepiej ustawisz się do obrony strzału.

Siła i dynamika

Zbuduj potężną siłę oraz eksplozywność, jako podstawową bazę atletyczności każdego sportowca.

Jak wygląda plan treningowy?

Plan treningowy trwa 12 tygodni i podzielony jest na 4 fazy treningowe!

Tygodnie 1-2

Plan treningowy rozpoczyna się od przygotowania organizmu do nowego rodzaju wysiłku. W tej fazie wzmocnisz ścięgna i więzadła, poprawisz mobilność i zakresy ruchu oraz zabezpieczysz ciało przed kontuzjami.

Tygodnie 3-5

W tych tygodniach znacząco poprawisz swoją siłę maksymalną i relatywną. Zbudujesz fundamenty do dalszego rozwoju mocy. Znacząco poprawisz swoje wyniki siłowe, ustanawiając nowe rekordy!

Tygodnie 6-9

Po zbudowaniu konkretnej bazy siłowej, czas zamienić ją w moc. To właśnie zdolność szybkiego generowania dużej ilości mocy odpowiada za wyskok czy szybkość. W tej fazie przygotuj się na szybkie dźwiganie!

Tygodnie 10-12

Ostatnie 3 tygodnie planu mają za zadanie złożenie wszystkiego w całość i zmaksymalizowanie wyników. Po wykonaniu tej fazy doświadczysz pełnej poprawy wyskoku, zwinności i dynamiki.