Niezależnie od tego, czy trenujesz MMA, K1, Boks czy sporty zapaśnicze, każdy z nich oprócz kondycji wymaga od Ciebie dużych pokładów siły i dynamiki.

To właśnie siła i moc wyróżniają najlepszych profesjonalnych zawodników!

Duża część osób uprawiających sporty walki trenuje w tym celu dodatkowo na siłowni.

Popełniają oni jednak znaczący błąd, który w długiej perspektywie zabije ich atletyczność...

Trenują typowo kulturystycznymi planami treningowymi, bezmyślnie pompując biceps na 10 sposobów lub wykonując niszczące dynamikę obwody.

Taki rodzaj treningów nie ma nic wspólnego z profesjonalnym przygotowaniem motorycznym do sportów walki.

Jeżeli chcesz zrobić to prawidłowo, potrzebujesz planu z prawdziwego zdarzenia. Oto jak on wygląda:

PRAWIDŁOWY PLAN TRENINGOWY POD SPORTY WALKI MUSI ZADBAĆ O KAŻDĄ PŁASZCZYZNĘ

1. Mobilność

Mobilność to fundament praktycznie każdego sportu. Bez odpowiednich zakresów ruchu nie jest możliwy odpowiedni transfer mocy przez całe ciało. Dlatego, jeżeli spojrzysz na najlepszych sportowców z różnych dziedzin, każdy z nich jest rozciągnięty tak, aby bez problemów mógł przyjmować pozycje potrzebne w jego sporcie.

Serena Williams

Conor McGregor

Cristiano Ronaldo

2. Siła

Siła to królowa wszystkich umiejętności fizycznych. To od niej zależy szybkość, moc, dynamika, wytrzymałość itd. Dopóki nie jesteś na odpowiednim poziomie siłowym, trening mocy nie ma dla Ciebie sensu. Ponadto odpowiedni poziom siły może zapobiec przed urazami i kontuzjami, nawet w przypadku przyjęcia przez ciało nienaturalnej pozycji. Profesjonalni sportowcy po wejściu na odpowiedni poziom siłowy, przez całą karierę starają się go utrzymać.

Podam Ci przykład:

Oto Khabib Nurmagomedov wyciskający 156kg na 2 powtórzenia.

Większość sportowców jest o wiele silniejsza niż mógłby wskazywać na to ich wygląd czy waga. Wynika to faktu, że na szczyt docierają najsilniejsi sportowcy.

Tu nie chodzi tylko o bycie silnym, aby zadać mocniejszy cios czy powalić rywala. Siła odpowiada za poprawne poruszanie się ciała i świadomość ruchu. Przekłada się to na lepszą technikę, balans i stabilność.

Teraz mi wierzysz, że siła jest tak ważna?

3. Moc

Kiedy wejdziesz już na odpowiedni poziom siłowy, to czas aby do swojego repertuaru treningowego dodać trening mocy. Ale czym właściwie jest moc? Moc definiuje jak szybko jesteśmy w stanie wycisnąć, podnieść czy przesunąć ciężar. W sportach walki przekłada się to na szybkość ciosów, dynamikę w poruszaniu się czy w lepszą pracę w parterze.

W uproszczeniu i skrócie, istnieją 2 rodzaje treningu mocy: strenght-speed (trening mocy z dużym ciężarem) oraz speed-strenght (trening mocy z małym ciężarem). Dla zawodników sportów walki, niezbędny jest trening zarówno pierwszej jak i drugiej opcji.

Powyższy wykres przedstawia zależność mocy od szybkości. Tak, jak możesz zobaczyć, zakres ten jest bardzo szeroki, a każda zmienna wymaga użycia odpowiedniego ciężaru.

4. Core

Aby odnosić sukcesy w sporcie, potrzebujesz silnego brzucha z uwzględnieniem mięśni głębokich, stabilizacyjnych i rotacyjnych, czyli silnego "core". Odpowiada on za poprawny transfer mocy i siły przy zadawaniu ciosu oraz tworzy "zbroję" przed uderzeniami. To dlatego oglądając najlepszych zawodników, tak często możesz zauważyć bardzo rozbudowane mięsnie brzucha.

DLATEGO PRZEDSTAWIAM CI

PROFESJONALNY PLAN TRENINGOWY POD SPORTY WALKI

Plan treningowy "Born to Fight" został stworzony tak, aby jak najlepiej przygotować Cię do specyfiki uprawianego sportu. Zawiera wszystkie elementy treningu, na których powinna skupić się osoba uprawiająca sporty walki.

OTO JAK WYGLĄDA PLAN

"Born to Fight" podzielony jest na 4 fazy treningowe, dzięki czemu dostajesz pełne przygotowanie w każdym aspekcie

FAZA 1: BAZA+AKTYWACJA

Tygodnie 1-3. W pierwszych 3 tygodniach poprawisz swoją mobilność, zakresy ruchu oraz ogólną gibkość i stabilność. Zapoznasz się z ćwiczeniami plyometrycznymi, dzięki którym zbudujesz bazę do dalszych progresji. W ćwiczeniach siłowych skupisz się na wyrównaniu dysbalansów między lewą i prawą stroną oraz dzięki pracy w bardziej hipertroficznych zakresach powtórzeń, zaczniesz rozwijać hipertrofię w odpowiedni dla sportowca sposób.

FAZA 2: SIŁA MAKSYMALNA

W tygodniach 4-6 znacząco rozwiniesz swoją siłę. Dzięki odpowiednio wyliczonym procentom i schematowi progresji polepszysz swój wynik w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu. Zaskoczy Cię to, jak wiele dzięki odpowiedniemu treningowi możesz poprawić siłę w relatywnie niedługim czasie.

FAZA 3: MOC

Kolejne 3 tygodnie (7-10) poświęcisz na poprawę mocy. Oprócz klasycznych ćwiczeń, w tej fazie poznasz nowe, specyficzne dla sportów walki wersje ćwiczeń. Od tego momentu zauważysz również, że plan zaczyna składać się w jedną, spójną całość.

FAZA 4: SZYBKOŚĆ I DYNAMIKA

Ostatnie 3 tygodnie planu to praca nad szybkością oraz integracji wszystkiego nad czym pracowałeś w ostatnich 9 tygodniach w jedną całość. Jest to faza z najbardziej specyficznymi ćwiczeniami oraz najwyższymi progresjami ćwiczeń plyometrycznych, do których możesz dojść w 9 tygodni.

SPECJALNA OKAZJA

TYLKO 99,00 PLN

CHCĘ TRENOWAĆ JAK PROFESJONALNY ZAWODNIK SPORTÓW WALKI

CO DOSTANIESZ

13 TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY

3 TRENINGI W TYGODNIU

DOKŁADNE PROGRESJE ĆWICZEŃ SIŁOWYCH I PODANE OBCIĄŻENIA

ĆWICZENIA PLYOMETRYCZNE NIEZBĘDNE DLA SPORTÓW WALKI

ĆWICZENIA MOBILIZUJĄCE I WZMACNIAJĄCE SŁABE PUNKTY

DOKŁADNE WYTYCZNE JAK WYKONYWAĆ PLAN

TYLKO 99,00 PLN

UWAŻAJ! PLAN NIE JEST DLA WSZYSTKICH!

Jeżeli dalej uważasz, że trenowanie jak kulturysta spowoduje, że będziesz lepszym sportowcem, nie kupuj tego programu!

Plan treningowy "Born to Fight" jest stworzony dla osób, które na prawdę chcą poprawić się fizycznie w kontekście sportów walki i rozwinąć swoją siłę, moc, mobilność, hipertrofię.

WIĘC..

Jeżeli uprawiasz sporty walki

lub trenujesz je dla zajawki, ale chciałbyś zrobić coś dodatkowego

lub po prostu interesuje Cię atletyczny trening, który rozwinie Cię na różnych płaszczyznach

TEN PLAN JEST DLA CIEBIE!

CO ZYSKASZ PO WYKONANIU PLANU?

Poprawa siły

Poprawa sylwetki

Lepsza mobilność

Mniejsza podatność na kontuzje

Dynamiczniejsze ciało

Poprawa stabilności i balansu

Silniejszy "core"

"Born To Fight"

Plan treningowy pod sporty walki

*Plan wysłany jest w formie PDF na maila podanego przy płatności

99,00 PLN